Tuesday, 10 December 2019

7 เรื่องต้องห้าม! สําหรับนักปั่นจักรยานมือใหม่

ในปัจจุบันกระแสความนิยมเรื่องการขี่จักรยานได้เพิ่มขึ้นสูงมากในสังคมไทย อาจเป็นเพราะมาจากปัญหาเรื่องการจราจรที่ติดขัด ราคาพลังงาน ที่สูงขึ้นเรื่อยๆ มลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษ และความต้องการในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแต่ไม่มีเวลา เป็นต้น

สำหรับการหันมาขี่จักรยานถือว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถตอบโจทย์ในการช่วยลดและแก้ปัญหาดังกล่าวได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะคนในกลุ่มวัยรุ่นและกลุ่มวัยทำงานที่ได้ให้ความสนใจ กับการหันมาขี่จักรยานเป็นอย่างมาก จนเกิดเป็นเทรนด์ขึ้นในสังคม ซึ่งเราจะสามารถสังเกตได้ว่าปัจจุบัน มีชมรมคนรักจักรยานเกิดขึ้น หรือว่าจะเป็นงานการกุศลในปัจจุบันที่ได้ให้ความสนใจในการเลือกใช้จักรยานมาเป็นกิจกรรมหลักในงานเพื่อดึงดูดให้คนมาร่วมงาน

สำหรับวันนี้จะมาแนะนำผู้ที่ขับขี่ก็ควรให้ความสำคัญในเรื่องของการเตรียมความพร้อมก่อนการขี่จักรยานและ7เรื่องต้องห้าม สําหรับนักปั่นจักรยานมือใหม่ที่ต้องรับทราบและเตรียมตัว

โดยมีรายละเอียดดังนี้

1) ปั่นเร็วเมื่อเริ่มออกตัว

  • จะทําให้หัวใจเต้นเร็วเกินไป ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลสำรองหมดเร็วเกินควร การปั่นที่ถูกวิธี ต้องฝึกให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสํารองก่อน ดังนั้น เมื่อเริ่มปั่นควรปั่นด้วยความเร็วที่ยังคุยไปปั่นได้ก่อน เป็นระยะเวลา 20-30 นาทีแรก

2) ใช้เกียร์ผิดปั่นขึ้นเนิน

  • ไม่ว่าเนินนั้นจะชันเท่าไร รอบขาที่เหมาะสมควรจะอยู่ประมาณ 90-100 รอบ เสมอ (ยกเว้นที่ชันจริงๆ ประมาณ 14-18%) อาจจะต้องฝึกกันมากหน่อย
  • รอบขาที่ต่ำไปจะส่งผลต่อข้อต่อ และทําให้เราหมดแรง ในขณะที่รอบขาที่สูงเกินไปจะทําให้ สูญเสียแรง เข่าทํางานหนัก อ่อนล้าได้ง่าย ๆ
  • อย่างไรก็ตาม การหารอบขาทําได้โดยการจับเวลา 15 หรือ 30 วินาที แล้วนับรอบขาโดยใช้ความรู้สึกหารอบขาให้เหมาะสมกับตัวเอง

3) เป็นหัวลาก หรือปั่นตามกลุ่ม อย่างใดอย่างหนึ่งมากไป

  • ในการปั่น ควรประหยัดแรงบ้างด้วยการปั่นตามกลุ่ม แต่อย่าลืมขึ้นเป็นหัวลากคนอื่นบ้าง การปั่นตามหลังนักปั่นอื่น ๆ ซัก 8 คน สามารถประหยัดการเผาผลาญออกซิเจน ได้ถึง 30-40% แต่การใช้เวลาเป็นหัวลากมากไป ถ้ากล้ามเนื้อไม่แกร่งพอ จะทำให้มีอาการล้าได้

4) การบ้าปั่น

  • ไม่ทําอะไรเลยนอกจาก ปั่น ปั่น และปั่นทั้งอาทิตย์ ซึ่งผลที่เกิดขึ้น คือ กล้ามเนื้อ ส่วนที่ใช้ในการปั่นจะแข็งแรงมาก แต่กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ไม่ใช้ก็จะอ่อนแอลง ก่อให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุลย์

5) ปรับแต่งเครื่องจักรยาน

  • เวลาที่ดีที่สุดในการปรับแต่ง คือ ทันทีที่ขี่จักรยานเสร็จ เพราะ อาการรวน หรือ เสียงรบกวนทั้งหลายนั้นจะรับรู้ได้ชัดเจนที่สุด ไม่ว่าจะเป็น ปรับเบาะ ปรับเบรก ตัวจับ แม่เหล็ก หรือแม้กระทั่งปรับ สายเบรค สายเกียร์ทั้งหลาย

6) ทําตัวเป็นหมอ

  • การปั่นจักรยานอาจทําให้เกิดอาการปวดเมื่อยร่างกาย หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันสูง หรือ ต่ำผิดปกติ หรือเหนื่อย อ่อนเพลียผิดปกติ ซึ่งควรรีบไปพบแพทย์ ห้ามทําตัวเป็นหมอรักษา หรือซื้อยากินเอง เพราะอาการเหล่านี้อาจทําให้ฟื้นตัวช้า สมรรถภาพหย่อน เสี่ยงต่อการเป็นอัมพาต หรืออาจเสียชีวิตได้

7) นอนไม่พอ

  • หากนอนไม่พอแล้วมาปั่นกันหนัก ๆ จะมีอาการเปลี้ยเพลียแรงเห็นได้ชัด การพักผ่อนน้อย จะทําให้ กระบวนการซ่อมแซมร่างกาย ไม่สามารถทํางานได้เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ฟื้นตัวช้า ขาดภูมิต้านทาน

อย่างไรก็ตาม ไม่มีกฎตายตัวว่า ก่อนจะปั่นจักรยานต้องนอนพักผ่อนเป็นเวลานานเท่าใด ขึ้นอยู่กับว่าในชีวิตประจำวัน เคยนอนวันละกี่ชั่วโมงจึงรู้สึกสบาย ก็ให้นอนเท่าเดิม


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.